Orzechy włoskie to skarbnica zdrowia, znana i ceniona za swoje liczne właściwości odżywcze. Chociaż są dość kaloryczne, zawierają wiele niezbędnych dla organizmu składników odżywczych. Poniżej przedstawiamy ilość kalorii zawartych w orzechach włoskich.
Tabela Kaloryczności Orzechów Włoskich
| Typ produktu | Ilość | Kalorie |
|---|---|---|
| Orzechy włoskie | 100g | 654 kcal |
| Orzech włoski | 1 sztuka (około 7g) | ok. 46 kcal |
Właściwości Odżywcze Orzechów Włoskich
Orzechy włoskie są bogate w wiele składników odżywczych, w tym tłuszcze nienasycone, błonnik, białko, witaminy z grupy B, witaminę E oraz minerały takie jak magnez, żelazo czy wapń. W 100 gramach tych orzechów znajduje się około 654 kalorii, a jeden orzech włoski (około 7 gramów) zawiera około 46 kalorii.
Bogactwo Tłuszczów Nienasyconych
Orzechy włoskie są bogatym źródłem tłuszczów nienasyconych, które są korzystne dla naszego zdrowia, zwłaszcza dla układu sercowo-naczyniowego. Tłuszcze te pomagają w kontrolowaniu poziomu cholesterolu, co przyczynia się do zmniejszenia ryzyka chorób serca.
Orzechy Włoskie w Zdrowej Diecie
Orzechy włoskie są wyjątkowo wszechstronne i można je dodawać do wielu potraw. Mogą być spożywane na surowo, dodawane do sałatek, deserów, a nawet używane jako składnik pieczywa czy potraw mięsnych. Ich charakterystyczny smak doskonale komponuje się z wieloma innymi składnikami.
Podsumowanie
Orzechy włoskie, mimo że są dość kaloryczne, to oferują wiele korzyści dla zdrowia, głównie za sprawą zawartych w nich tłuszczów nienasyconych oraz bogactwa składników mineralnych i witamin. Warto zatem włączyć je do swojej diety, oczywiście pamiętając o umiarkowaniu, ze względu na wysoką kaloryczność.
Jeżeli orzechy nie są w twoim guście, dowiedz się ile kalorii mają pieczarki.