Jajko to jeden z podstawowych składników wielu diet i kuchni na całym świecie. Ze względu na swoją wszechstronność jest składnikiem wielu potraw, od śniadania po kolację. Ale ile kalorii zawiera to popularne źródło białka? Zobaczmy.
Tabela kaloryczności jajka:
| Produkt | Ilość kalorii |
|---|---|
| Jajko (100g) | około 155 kcal |
| Jedno jajko (średnio 50g) | około 77,5 kcal |
Jajko – skarbnica wartości odżywczych
Dlaczego jajka są tak cenione w diecie?
Jajka są jednym z najbardziej kompletnych źródeł białka, co sprawia, że są idealne dla sportowców, dzieci oraz osób dbających o zdrową dietę. Dostarczają również wiele niezbędnych witamin i minerałów, takich jak witamina D, B12, selen i żelazo.
Wartości odżywcze jajka
Oprócz białka, jajka są źródłem zdrowych tłuszczów, chociaż większość tłuszczu znajduje się w żółtku. Żółtko dostarcza również choliny, ważnego składnika odżywczego, który wspiera funkcje mózgu.
Sposoby przygotowania jajek
Jajka można przygotowywać na wiele sposobów, od gotowania, smażenia, przez pieczenie, po przygotowywanie w postaci omletów czy frittat. Każda metoda daje inny smak i konsystencję, co pozwala na włączenie jajek do niemal każdego posiłku.
Podsumowanie
Jajka to nie tylko źródło kalorii, ale przede wszystkim bogactwo składników odżywczych, które wspierają nasze zdrowie i samopoczucie. Jeśli szukasz wszechstronnego i smacznego źródła białka, jajka są jednym z najlepszych wyborów. Pamiętaj jednak, aby spożywać je z umiarem i dbać o różnorodność w diecie.
Jeśli jesteś ciekaw kaloryczności popularnych warzyw, zobacz ile kalorii ma kukurydza.