Brokuł jest bogaty w witaminy i minerały, brokuł jest również niskokaloryczny, co sprawia, że jest doskonałym wyborem dla osób na diecie. Ale ile dokładnie kalorii znajduje się w brokule? Odpowiedź na to pytanie znajdziesz poniżej, gdzie przedstawiamy dane dla 100 gramów produktu oraz jednej sztuki.
Tabela kalorii
| Kalorie | |
|---|---|
| 100g | 34 kcal |
| 1 sztuka (średnio około 150g) | 51 kcal |
Brokuł: Warzywo Bogate w Składniki Odżywcze
Brokuł jest nie tylko niskokaloryczny, ale także bogaty w wiele niezbędnych składników odżywczych. Zawiera witaminy takie jak witamina C, witamina K, oraz wiele minerałów, w tym potas i wapń. Oto kilka szczegółów na temat tego, co znajdziesz w brokule:
Witaminy i Minerały
- Witamina C: Brokuł jest doskonałym źródłem witaminy C, która jest niezbędna do wzrostu, rozwoju i naprawy wszystkich tkanek ciała.
- Witamina K: Jest to kluczowy składnik, który pomaga krwi w procesie krzepnięcia.
- Potas: Ten mineral jest kluczowy dla zdrowia serca, a brokuł dostarcza go w odpowiednich ilościach.
Antyoksydanty i Związki Roślinne
Brokuł zawiera również substancje, które mają właściwości przeciwnowotworowe, takie jak sulforafan. Antyoksydanty te pomagają w walce z wolnymi rodnikami, które mogą prowadzić do chorób przewlekłych.
Brokuł w Diecie: Dlaczego warto go Jeść?
Jeśli starasz się jeść zdrowo lub chcesz schudnąć, brokuł może być doskonałym dodatkiem do Twojego jadłospisu. Oto kilka powodów, dla których warto włączyć brokuł do swojej diety:
- Niskokaloryczny: Jak widać w tabeli powyżej, brokuł jest niskokaloryczny, co sprawia, że jest doskonałym wyborem dla osób na diecie.
- Bogaty w Błonnik: Brokuł dostarcza również błonnika, który pomaga w trawieniu i może przyczynić się do utraty wagi.
- Wszechstronność w Kuchni: Można go gotować, dusić, piec czy jeść na surowo, co sprawia, że łatwo wpasować go w różne potrawy.
Podsumowanie: Brokuł jako Kluczowy Element Zdrowej Diety
Brokuł to więcej niż tylko niskokaloryczne warzywo. Jest to skarbnica składników odżywczych, która może wspierać Twoje zdrowie na wiele różnych sposobów. Od witamin i minerałów po antyoksydanty i błonnik, brokuł oferuje wiele korzyści zdrowotnych.
Niezależnie od tego, czy jesteś na diecie, czy po prostu stawiasz na zdrowe odżywianie, brokuł powinien być regularnie obecny w Twoim jadłospisie. Jego wszechstronność i smak sprawiają, że jest łatwo go włączyć do różnych posiłków, a korzyści zdrowotne są trudne do przeoczenia.
Zastanawiasz się nad wartością kaloryczną innych produktów? Sprawdź, ile kalorii ma szczypiorek.